Rendszeresen végezzen nem túl megerőltető testedzést.

A testedzés alapvető fontosságú az egészség megőrzésében, az aerob (oxigénhiánnyal nem járó) megterhelés pedig a testedzés alapja.

Miért egészséges a testmozgás?

Az aerobik testedzés felgyorsítja a szívműködést, így az nagyobb vérmennyiséget pumpál a keringésbe.

A légzésünk is felgyorsul, így több oxigén jut a tüdőkből a vérbe. A felhevült test pedig izzadni kezd. Az aerob testedzés lényege, hogy a sejtek megtanulják, hogyan vonjanak ki nagyobb mennyiségű oxigént a vérből, közben a szív megnagyobbodik és hatékonyabban pumpálja a vért az érrendszerbe, így a sejtek még könnyebben gyűjtik össze a szükséges oxigénmennyiséget.

Az ilyen testedzés a felesleges adrenalinmennyiség kiürítése révén oldja a stresszt, ugyanakkor az endorfinok felszabadulása révén a depressziót is. Izmaink tónusa is javul, a csontok megerősödnek, az immunrendszer pedig új életre kel.

A Men’s Health {Az ember egészsége) című lap 1994. júniusi számában közöltek egy vizsgálatot, amely szerint 30 perces aerob testedzés azonnal csökkenti testünkben a feszültségeket, és az immunrendszert serkentő anyagokat szabadít fel. A Red book (Vörös könyv) 1993. januári számában egy Loma Linda Egyetemen végzett vizsgálatot közöltek, mely szerint heti kettő-négy alkalommal végzett 20-40 perces testedzés növeli a test természetes vírusölő sejtjeinek a számát.

Az aerobik kidolgozott gyakorlatsor, melyből azonban tanácsos kihagyni az ugrálást, mert az megterhelő lehet a térd és más ízületek számára. Az újabb vizsgálatok kimutatták, hogy már a visszafogott gyakorlatok is segítenek és kedvező hatásúak.

Bármit csinál, fontos, hogy először beszélje meg a családorvosával vagy szakemberrel a céljait és azt, hogy milyen típusú testgyakorlást végezzen.